あがり症でも不安や極度の緊張を和らげる方法３選！
「不安や極度の緊張を和らげる方法を教えて下さい！」
あがり症の方の中には、このような悩みを抱えている人がいます。
たしかに、不安や緊張を和らげる方法があれば、あがり症でも、自分の不安や緊張をコントロールできるようになるので、
いざというときに、落ち着くことができ、本番に強くなりますね。
ということで、この記事では、
あがり症でも不安や極度の緊張を和らげる方法を３つご紹介していきます。
身体を動かす
軽いジョギングや、ストレッチ、ヨガなど、軽めの運動を行うと、体の緊張が和らぎます。
また、散歩などは、軽い運動の効果もありつつ、気分転換にも繋がり、気持ちもリラックスします。
不安や緊張は昔から運動で発散する人が多いと思います。
ガッチリ運動する必要はないですが、軽めの運動でも不安や緊張の軽減につながるので、気分が晴れないとか、明日のプレゼンに緊張しているなど、感じているのであれば、軽めの運動がおすすめです。
今に集中する
不安や緊張を抱えている時、仕事や家事をしていても、常に不安や緊張を感じているのであれば、まずは今目の前に集中してみると良いでしょう。
不安を感じているということは、「未来」や「過去」に意識が向いている状態と言えます。
まずは、「今、この瞬間」に集中することで、気持ちが落ち着きやすくなります。
まずは、目の前のものをじっくり観察して、「今、この瞬間」に集中することをしてみましょう。
十分な睡眠を取る
不安や緊張を抱えながら、夜ふかしをすると、余計に不安や緊張が悪化します。
不安や緊張を抱えている場合は、「まずは寝る」を心がけるようにして、いつもより早めの就寝を心がけましょう。
朝にスッキリと目覚めることができれば、身体の疲れも癒やされ、気持ちもさっぱりして、抱えていた不安や緊張が無くなります。
まとめ
この記事では、
あがり症でも不安や極度の緊張を和らげる方法を３つご紹介しました。
３つの方法を見た方の中には、「こんな簡単なことで和らげることができるの？」と感じた方もいると思います。
実は、そうなんです。
でも、人の体は身体を動かして、夜はしっかりと寝ることで、身体も心も健康に戻すことができます。
例えば、明日のことで不安や緊張を抱えているという場合は、軽く運動して、夜しっかりと寝ることで、ある程度の不安や緊張を緩和することができるわけです。
そこまで整ったら、後は、「今」に集中するようにすれば、不安や極度の緊張を和らげることができます。
ぜひ、実践してみてくださいね。
