極度の緊張を和らげる５つの方法とは？
「緊張で何もできません！」
緊張することは、悪いことだけではありません。
多少の緊張感を持つことは、パフォーマンスをアップさせる効果があったり、これから取り組むことに対して、気を引き締める効果もあります。
ただ、極度の緊張をしている場合、いつもの半分以下のパフォーマンスしか出せなかったりしますし、筋肉が硬直しすぎて、動きがおかしかったり、きちんと発声することができずに、声が小さかったりして、弊害を生む場合もあります。
そこで、この記事では、極度の緊張を和らげる方法を５つご紹介していきます。
深呼吸でリラックス
ゆっくりと長めの深呼吸を行い、体にたくさんの空気を取り入れます。長めの深呼吸を行うことで、心身共にリラックス状態になります。
極度の緊張でこわばった体では、小さめの呼吸を繰り返す琴似なりますので、一気に空気を取り入れて、気持ちも体もリラックスしてみましょう。
また、深呼吸を行うことで気分転換にもなりますので、緊張も多少和らぐ効果があります。
緊張でこわばった体をほぐす
ストレッチや軽い運動など、体をほぐすことで、緊張でこわばった体を元の状態に戻す効果があります。
体がスムーズに動くことで、緊張していた気持ちも次第にほぐれていきます。
また、体を動かすことで、良い気分転換にもなります。
「運動するようなスペースがない！」という場合は背伸びや、その場でできるストレッチで体をほぐすだけでも効果があります。
お気に入りの音楽を聞いてリラックスする
自分の気持ちを落ち着かせるような「お気に入りの音楽」を聞いてリラックスすることで、緊張がほぐれていきます。
もしあるのなら、「前向きな気持にさせる音楽」があると、Goodですね。
お気に入りの音楽で、自分の気持ちをリラックスさせたり、気持ちを前向きにさせることで、緊張も次第にほぐれていきます。
緊張していることを相手に伝える
もし、発表はスピーチの場で「極度の緊張」をしているのであれば、聴衆に緊張していることを伝えるだけでも、緊張がほぐれる効果があります。
まだ、発表前であれば、一緒に発表をする人や、自分に付き添ってくれている人に「めっちゃ緊張してるわ・・・」と自分の気持を伝えるだけでも効果があります。
「私も緊張してる！」と共感してくれる人がいれば、なおさら効果がありますね。
私だけじゃないんだ。って思えると、安心して緊張がほぐれていきます。
緊張を受け入れる
「緊張しているのは、今まで本気で取り組んできたからだ！」
「この場面で緊張するのは当たり前だ！」
このように、緊張を受け入れる、緊張している自分を受け入れることで、極度の緊張から、適度な緊張に切り替えることができます。
適度な緊張は、自分のパフォーマンスアップに役立てることができるので、緊張を受け入れて見るのもいいでしょう。
まとめ
この記事では、極度の緊張を和らげる方法を５つご紹介しました。
体の緊張を解す方法から、リラックスするための考え方、また、気持ちを解きほぐす方法など、いろんなアプローチを持って、緊張を緩和する方法をご紹介しました。
緊張感は悪いものではありませんが、過度な緊張はパフォーマンス低下を生む場合があります。
「緊張しすぎて体が動かない！」
このように困っていたら、ぜひ、今回ご紹介した５つの方法を実践してみてくださいね。
