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あがり症を克服した人の実体験!実際に効果のあった克服方法とは?

「人前でスピーチをするだけで、あがってしまう・・・」

 

極度のあがり症だった私は、たとえ知り合いや友達同士だとしても、人前でスピーチをするだけで、あがってしまい、なかなか思うように話せなくなります。

 

なので、仕事上で話す機会があったりすると、話すことをお願いされただけで、あがってしまいました。

 

同僚は、普通に話せていたので、なぜあんなに普通にスラスラ話せているのか、羨ましくもありました。

 

でも、ちょっとしたことを気をつけるだけで、緊張がほぐせたり、話すことに自信が持てるようになりました。

 

この記事では、
あがり症を克服した私が体験した、実際に効果のあったあがり症の克服方法をご紹介します。

話すことを練習する

私の場合ですが、人前で話すことに緊張しますが、話すこと自体苦手でした。

 

今まで生きてきて、人前で話す機会は何度かありましたが、そんなに多くなかったです。

 

つまり、「話すことに慣れていない」わけです。

 

そこで、どんなことを話すかある程度考えて、話す練習を行いました。

 

場面を想像して、伝えたいこと、話すべきことをまとめて、話す練習をしたわけです。

 

お陰で、「人前で話すという未知の領域」から、「ある程度予想の付いた未来」に変えることができました。

 

話す内容をある程度考えて、話す練習をしておくと、どういう未来になるか予想出来るので、緊張もほぐれて来ました。

 

 

考え方を変える

私の中では、「人前で話すことは、避けて通りたい事」でした。
なぜならば、緊張してしまい、うまく内容が伝わらずに
失敗してしまう可能性があると考えていたからです。

 

そういう、人前で話すことにネガティブなイメージ、マイナスのイメージを持っていたので、

 

人前で話すことを依頼されたときには、嫌な思いを感じました。

 

その、「人前で話すこと」に対して、私が持っていたネガティブなイメージを、ポジティブなイメージに変換することで、

 

「人前で話すことは楽しいことだ!」と思えるようにしました。

 

「人前で話すことが気持ちよく楽しい事!」と思えれば、緊張もせずに、逆に楽しく思えるでしょう。

 

・・・とは言ってもですよ、なかなか変えられませんよね。

 

そこで、すこし考えを深掘りしました。

 

「なぜ、私は人前で話すことにネガティブなイメージを持っているのか?」

 

私の場合、ネガティブなイメージを持っている大きな理由は、
「失敗するかもしれないと考えているから。」でした。

 

私の伝えた話が、上手く伝わらずに失敗して終わるんじゃないか・・・。そして、私にスピーチをお願いしした人の期待に答えられないんじゃないか・・・。という不安が、ネガティブなイメージの大部分だったんです。

 

そこで、
「失敗しないための対策」を考えました。

 

失敗しないための対策は、人前で話すことを事前に考えて、練習することです。

 

それは実践しました。

 

それでも、ネガティブなイメージはなかなか払拭できなかったので、最終的に一つ考えました。

 

それは、
「失敗しても気にしない。」

 

練習もして、準備も万全。それでも、世の中絶対ということはない。

 

失敗することもあるから、もし、私が人前でスピーチをしたときに、失敗した場合は、気にしない。

 

もし、人の期待に答えられなくても、気にしない。

 

というか、人の期待に答える必要もない。

 

このように考えてみました。

 

 

すると、緊張も少しほぐれて、気持ちも幾分か楽になりました。

 

スピーチを私に依頼した人の期待に答えないといけない・・・とか、

 

本番は失敗してはいけない・・・とか、

 

色々と考えると、緊張してしまうので、

 

「まっ、失敗してもいいし、期待に添えなくてもいいや。」
と考えるようにしました。

 

このように考え方を変えることで、気が楽になって、過度な緊張ではなく、適度な緊張で本番を迎えることができました。

 

 

体をリラックスする

緊張は、体が硬かったり、ぎこちなかったりすると、緊張する場合もあります。

 

ですので、適度なリラックスが出来る体つくりが必要です。

 

そのために必要なことは、以下の3つでした。

 

・軽いストレッチ(首や腕の部分)
・正しい姿勢
・深呼吸

 

特に本番前に、首や腕の部分を軽くストレッチするだけで、体も気持ちもほぐれていきます。

 

そして、正しい姿勢を取ることを心がけてください。

 

猫背で本番を挑むと余計に緊張してしまう場合があります。
姿勢をまっすぐ正すことで、声もよく通るようになるでしょう。

 

また、最後は深呼吸をして、空気をたくさん体の中に入れるようにします。

 

すると、発生も良くなりますし、気持ちも落ち着きます。

 

これらの3つのことを行うと、体がリラックスしてきて、緊張していた体や心がほぐれていきます。

 

まとめ

この記事では、あがり症を克服した私が体験した、実際に効果のあったあがり症の克服方法をご紹介しました。

 

本番にやることを練習して準備をしたら、後は気持ちを整えてネガティブなイメージを払拭。

 

そして、体を少しリラックスさせて本番に挑むことで、

 

過度な緊張はほぐれて、多少は緊張しましたが・・・なんとか人前でスピーチをすることができました。

 

もし、同じように「人前で何かをすることが緊張する!」と悩んでいるのであれば、

 

今回ご紹介した方法で、緊張を取り除いて見てくださいね。

 

それでも、あがり症が克服できなかったのであれば、下記のリンクで、あがり症を克服できる方法をご紹介しているので、

 

参考にしてくださいね。

 

あがり症を本気で克服したいのなら