緊張で声が震えたときの止め方３選
「大事な場面では、緊張で声が震えてしまいます。どうしたら良いですか？」
大事なスピーチや、仕事での重要なプレゼンの場面など、緊張によって声が震えてしまうことに悩んでいる人は、意外と多くいます。
こういう時に、更に焦ってしまい、失敗してしまう場合もあるでしょう。
そうならないように、声の震えを抑え、自信を持って話したいですよね。
そこで、この記事では、緊張で声が震えたときの止め方を３つご紹介します。
姿勢を正して深呼吸をする
まずは姿勢を正します。
猫背など、姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、声が不安定になりがちです。
背筋を伸ばし、胸を開いた姿勢を意識しましょう。
そして、その状態で深呼吸を行います。
深くゆっくりとした呼吸は自律神経を整える効果がありますので、緊張していると感じているときは、深くゆっくりとした呼吸を繰り返すようにしましょう。
ゆっくり話すように意識する
緊張すると早口になる人は結構います。
早口だと聞いている方も聞きづらいため、聞き返されたりして、更に緊張してしまう場合もあるので、注意が必要ですね。
意識的に、ゆっくりと話し、話の中に、適度な「間」を取ることが大切です。
そうすることで、聞いている方も分かりやすく、話している自分自身も落ち着きを保つことができます。
「失敗しても良い」と考える
「完璧にこなさなければいけない！」
「何が何でも成功させなければいけない！」
このように、考えると、それがプレッシャーになり、更に緊張が高まります。
そうなると、重要なプレゼンや大切なスピーチで余計に失敗していまう可能性もあるでしょう。
こういうときは、
「完璧でなくてもいい」「少しぐらい失敗しても大丈夫」と自分に言い聞かせるようにしましょう。
このような思考を持っておくと、自分の気持ちに余裕ができるので、緊張も和らぐことができるでしょう。
緊張で声が震える理由とは？
緊張すると声が震える人が結構いますが、なぜ、緊張すると声が震えるのでしょうか？
緊張すると筋肉が硬直します。
さらに、その影響で声帯が影響を受けるため、声が震えてしまうわけです。
また、緊張で呼吸が浅くなったりすると、余計に声の安定感が失われてしまい、声が震える要因にもなります。
まとめ
この記事では、緊張で声が震えたときの止め方を３つご紹介しました。
今回ご紹介した方法で、大事な場面での緊張による「声の震え」を抑えることができるでしょう。
ぜひ、実践してみてくださいね。
更に、もう一つ大切な考え方をお伝えします。
基本的に、声が震えていても、「聞いている方は大した気にしていません。」
「この人、緊張しているんだな。」
と思われるだけでので、気にしなくても大丈夫ですよ。
