あがり症の方が「つらい」と感じたら・・・つらさを緩和するためのコツとは？
「１週間後に控えたプレゼン・・・考えるだけでも辛い・・・」
「これから、スピーチの本番・・・あがり症なので、待ち時間が辛い・・・」
あがり症によって、『つらい』と感じる方が多くいます。
スピーチやプレゼンなど、人前で発表するのが苦手な『あがり症』の方にとって、その待ち時間は、とてもつらく厳しい時間となってしましますね。
しかし、このつらさを克服するコツがあります。
この記事では、あがり症の方が「つらい」と感じたら、つらさを緩和するためのコツをご紹介します。
つらさを感じたら、プレッシャーを感じている証拠！
あがり症の方が感じる『つらさ』はプレッシャーです。
これから控えたスピーチやプレゼンに対して、プレッシャーを感じているんです。
こういう時は、プレッシャーに押しつぶされないようにすれば良いのです。
では、どうすればプレッシャーに押しつぶされないのでしょうか？
毎日２分間、鏡の前でガッツポーズをしてください。
できれば「よっしゃー！」「がんばるぞ！」など、声を上げるようにしましょう。
ガッツポーズとは、喜びや達成感を表すポーズです。
このポーズを実際にして、そのポーズを自分で見ることで、脳が喜びや達成感を感じていると勘違いします。
実際にあなたが、喜びや達成感を感じていなくとも、ガッツポーズをとることで、脳が喜びや達成感を感じてしまうわけです。
この時、気持ちを開放したい時は、手のひらをパーに、力をためたい時は、手のひらをグーにすると効果的です。
喜びや達成感を感じることで、プレッシャーを緩和することが出来るようになります。
緊張していると伝えよう
スピーチやプレゼンなど、本番の日が近づいてくると緊張してきますよね。
この時、少しでも緊張を緩和する方法として最も効果的なのは、
「緊張しています。」という自分の気持ちを話すことです。
自分の身近にいる家族や友人、もしくは会社関係者、それに聴衆となる方に伝えましょう。
自分の気持ちを伝えることで、人はある程度楽になります。
「自分の気持ちをわかってくれる人がいる。」
このように感じるだけでも、安心感を覚えるわけです。
また、聞き手となる方に話しておくことで、当日、あなたの味方になってくれる可能性が高いでしょう。
それに、気が利く方ならば、あなたの本番のときにあなたのパフォーマンスを発揮できるように、熱心に聞いてくれたり、頷いてくれるようになるかもしれません。
本番が始まっても、緊張がほぐれないのならスピーチやプレゼン中に、
「本日は、緊張していまして・・・」
と、カミングアウトしてもいいでしょう。
話すことで気が楽になり、緊張は緩和されます。
それに、聴衆の中には、あなたの味方になってくれる方もいるでしょう。
ぜひやってみてください。
まとめ
この記事では、あがり症の方が「つらい」と感じたら、つらさを緩和するためのコツをご紹介しました。
一週間後とか一ヶ月後にスピーチやプレゼンを控えていると、あがり症の方は特に、『地獄の日々』と感じる方が多いですね。
「気持ちがすり減っていく・・・」
「蛇の生殺しだ・・・」
こういうときに、今回ご紹介したコツで、緊張を緩和して本来のパフォーマンスを十分に発揮できる環境を、整えるようにしましょうね。
