あがり症が解消できる『マインドフルネス』の方法とは？
「本番前はいつも体が震えてしまいメチャクチャ緊張してしまいます。」
「プレゼンをすると考えてしまうと、心が落ち着かなくなり、他の仕事も手につかない・・・」
「数分のスピーチを頼まれただけでも、かなり緊張してしまう・・・」
あなたにもこんな経験がありますか？
こういう『あがり症』の方に、最適な落ち着く方法があります。
それは、『マインドフルネス』と言われる考え方と、『マインドフルネス瞑想』という瞑想の方法です。
この『マインドフルネス』を考えを取り入れて、実際に瞑想を行うことで、集中力が高まり、ストレスが無くなります。
本番前にガッチガチに緊張していた場合も、マインドフルネスを取り入れることで、ストレスが無くなり、やるべきことへの集中力が高まるわけです。
この記事では、マインドフルネスに関する疑問を解決していきます。
マインドフルネスとはどういうものか？
マインドフルネス瞑想ってどうやれば良いのか？
そもそも、あがり症に効果があるのか？
ご紹介していきますね。
マインドフルネスってどういうことなの？
マインドフルネスとは、「今この時を集中していること」を指します。
・・・といっても、ピンとこないですよね。
一番わかり易い説明として、ウィキペディアでこんな説明がありました。
これが一番わかり易い説明だと思います。
これでもピンとこなかったら、こう思ってください。
『今に集中して何も思わないこと』
『マインドフルネス瞑想』ってどうすればいいの？
まず、姿勢を正します。
背もたれの真っ直ぐな椅子に座ってもいいですし、クッションを敷いて床に足を組んで座ってもいいです。
立ったままでも大丈夫です。
立ったままの場合は、背筋を伸ばしつつ少し足を開いたほうが安定します。
その状態のまま目を閉じ、ゆっくりと呼吸をします。
そして、その呼吸に意識を集中します。
時々、呼吸以外の事が頭に浮かぶこともありますが、それを雑念として振り払い、ふたたび呼吸に意識を向けるようにします。
その状態をはじめのうちは、５分〜１０分程度続けるようにします。
マインドフルネスはあがり症にどんな効果があるのか？
実際に、本番前にガッチガチに緊張するようなあがり症の人が、本番前の５分程度、マインドフルネス瞑想を行うことで、
頭の中いっぱいに考えていた、これからの不安や心配事がキレイに消えて、心が落ち着きます。
そして、マインドフルネス瞑想によって、頭の中を一度整理することが出来るので、多少の緊張は残りますが、ある程度の落ち着きを取り戻し、周りが見えるようになります。
過度の緊張は、不安から始まります。
「失敗するんじゃないか？」
「準備不足なんじゃないか？」
「評価を落とされるんじゃないか？」
そういう不安を、マインドフルネス瞑想によって、取り払うことが出来るので、本来のパフォーマンスを十分似発揮することが出来るわけです。
まとめ
この記事では、マインドフルネスについてご紹介しました。
ガッチガチに緊張するような、あがり症の人でも、マインドフルネスを取り入れることで、本番前の緊張をほぐすことができますし、集中力を高めて、頭の中をスッキリさせることができます。
マインドフルネス瞑想は、毎日５分〜１０分という短い時間を実践することで、心の落ち着きを取り戻し日々のストレスも軽減していきますので、
(・_・;)
「最近、なんか心が疲れることばっかりだなー」
とか思っているのなら、毎日の生活の中でも取り入れてみてくださいね。
