あがり症でスピーチやプレゼンで緊張のため声が震える場合の対策とは！？
「あがり症なんで、人前でのスピーチやプレゼンをすると、緊張のために声が震えてしまいます。」
あがり症で緊張しやすい人の中には、こういう悩みを持った人が多いですよね。
確かに、あがり症がひどく、極度に緊張してしまうと、人前で話すとき声が震えやすくなります。
でも、これって、対策出来るんですよね。
しっかりと対策を行うことで、「声が震えにくく」なるわけです。
ということで、この記事では、
あがり症で人前でスピーチやプレゼンをすると、緊張のために声が震えてしまう人のために、
声が震えないための対策をご紹介します。
呼吸を深く吸って発声を強める
呼吸が浅く、発声が弱いと、声が震えやすくなります。
極度の緊張によって呼吸が浅いと、発声も弱くなり、その結果、声が震えるという流れになります。
対策としては単純に、呼吸を深くして、発声を強めると良いでしょう。
腹式呼吸で呼吸を深く吸い込むことを繰り返すと、発声も強くなるので、
人前でスピーチやプレゼンを行う場合、その前に、腹式呼吸を意識して、空気を沢山取り込むことを意識しておくと良いでしょう。
ちなみに、
「緊張しているから、声が小さくなってしまい、声が震えてしまいます。」
という人もいますが、実は逆です。
声が小さいから、余計に緊張してしまいます。
逆に、声を大きくすることで、緊張がほぐれていきます。
ですので、
「緊張しているから、声が小さくなる」と悩んでいるのであれば、まずは声を大きく出すように心がけましょう。
話すスピードを少し落として話してみる
話すスピードが早いと、空気を大きく吸い発声を強めることが難しくなります。
それに、話すスピードが早いと、余計に緊張が高まります。
ですので、
自分が思っている以上に、意識して話すスピードを少し落として話すようにすることで、
大きな声を出しやすくなるし、声も震えにくくなります。
話すスピードが早いと、どうしても空気を沢山取り込むことが難しくなるので、発声が弱まり、声が震えやすくなります。
そうなると、聞いている人も、聞こえにくくなってしまいます。
「自分が緊張している」と自覚しているのならば、まずは意識的に、話すスピードを落としてみると良いでしょう。
体を柔らかくして姿勢を良くする
声が震える対策として、「ストレッチ」おすすめする人が多いですが、それは、胸や首周りが硬いと、声が震えやすくなるからです。
また、姿勢が悪く、特に猫背だと、空気を多く取り込みにくくなるので、余計に発声が弱くなり、声が震えやすくなります。
ですので、
ストレッチなどで、胸や首周りを柔らかくすることで、声を震えにくくしましょう。
また、姿勢を良くすることで、空気を取り込みやすくして、発声を強めるようにします。
そうすることで、声が震えないようになります。
緊張しているからしょうがないと開き直る
どうやっても、結局、声が震えてしまう場合、
「声が震えている？しょうがないじゃん！緊張してんだから！」
と、開き直っちゃいましょう。
だって、緊張してんだもん！しょうがないじゃん。
それにね、聞いている方だって、話している人の声が震えていることなんか、全然気にしてないです。
例えば、結婚式で友人スピーチで頼まれた人が、声が震えながら話していたとしても、
「友人が結婚して、嬉しいんだなー」ぐらいにしか思ってないです。
それでなくとも、
「〇〇君の大学時代の友人って、こういう人なんだなー」なんて、顔しか見て無くて、
スピーチなんか聞いていない可能性だってありますから。
プレゼンだってそうです。
声が震えていたって、結局、必要な部分が伝われば、
「なるほど、この商品はこういう効果があるんだな。」とか、思って、声が震えていたことなんか、皆さん気にしてないですから。
そういうことで、
どうやったって、声の震えが治らなかったら、緊張してるんだからと、開き直っちゃいましょう。
まとめ
あがり症で人前でスピーチやプレゼンをすると、緊張のために声が震えてしまう人のために、声が震えないための対策をご紹介しました。
最後の開き直るは・・・まぁ、最終手段ですけど、
声が震える大きな理由の一つは、空気を大きく取り込んでないからです。
スピーチやプレゼンをする前に空気を沢山取り込んで、発声を強めて、声を大きく出すことで、
声が震えにくくなります。
ぜひ、実践してみてください。
それでも、だめなら、開き直りましょう！
大丈夫ですって。声が震えていても、必要な言葉が相手に届けば、全然問題ないですから。
もし、この記事を読んでも、「あがり症が酷い」と悩んでいるのであれば、下の記事に、あがり症の対策を載せておきますので、ぜひ、参考にしてくださいね。
