人前でうまく話せない！どうしても声が震えるときの対処法３選
「人前でうまく話せないし、どうしても声が震えてしまいます！」
あがり症の中には、このような悩みを持った方が多くいます。
たしかに、「あがっているな」「緊張しているな」と見るからにわかる方は、声が震えている人が多いですね。
声が震えると、聞いている方も聞きにくいし、話している方も、できれば声が震えずにしっかりと伝えたい思うでしょう。
そこで、この記事では、人前でうまく話せず、どうしても声が震えてしまうときの対処法を３つご紹介します。
話す前に大きくゆっくり深呼吸をする
人前で話すことが苦手という人は、話す前から緊張して体が硬直している可能性があります。
そういうときは、話す前に「大きくゆっくり深呼吸」をするようにします。
大きくゆっくりと深呼吸をすることで、体の緊張を和らげ、気持ちを落ち着かせる効果があります。
また、声が震える場合は、深呼吸によって空気の通りを良くするので、声が震えにくくなる効果も少なからずあります。
話すときは大きな声で話すようにする
人前で話すときは意識的に「大きな声」で話すようにします。
大きな声で話すと、大量に空気が放出されますので、声が震えにくくなります。
声が震える原因として、緊張で筋肉が硬直することで声帯も影響を受けて声が震えることにあります。
そこで、意識的に大きな声を出すことで、震えを抑えるようにします。
「緊張しているな」と思ったら意識的にいつもより大きな声で話すようにすることで、声の震えを抑えることができます。
成功している自分をイメージする
話す前にどうしても緊張してしまい、体が硬直してしまう人は、
成功している自分をイメージしてみてください。
成功している自分をイメージすることは、不安を緩和する効果があり、緊張も和らいでいきます。
緊張している多くの人は、「失敗するかも」と不安にかられている人がほとんどです。
しかし、基本的に、あなたの心配事の９割は起こりません。
そういうときは、成功している自分をイメージして、あなたの心配事を払拭していくようにします。
どうしても失敗のイメージが出てきてしまうという人は、過去に自分が成功したイメージを思い返してみましょう。
「過去も成功しているし、今回もうまくいく」と思うことで、緊張もほぐれて、声の震えも収まります。
まとめ
この記事では、人前でうまく話せず、どうしても声が震えてしまうときの対処法を３つご紹介しました。
人前で話すときは誰しも緊張するものです。でも、緊張しすぎるのも弊害が出てきてしまいます。
多少の緊張を抑えて、いざという時に人前でうまく話すことができれば、
あなたの評価にも繋がりますし、周りがあなたを見る目も変わってくるでしょう。
今回ご紹介した方法を使って、人前で話す機会があったら、ぜひ試してみてくださいね。
